同样是健身!看看冠军李衡敏如何让肌肉成“变形金刚”!

2019-12-013242人阅读

  身高168公分的李衡敏从事的而是健身教练的工作,日常体重在75公斤左右,肌肉质量已然令人惊羡,不过要称霸全国健美大赛,这是远远不够的。

  在赛前李衡敏还有经过一系列“变形金刚”般的体型变化过程。下面看李衡敏如何让身体成为“变形金刚”?

  一、李衡敏如何增长肌肉?

  为了参赛时候肌肉的质感更加突出,李衡敏会在用2到3个月的时间增加肌肉,增大各个部位的围度,特别是对于薄弱环节进行突击,在这段时间中他会将体重拉升到80公斤,大腿围度也会从62公分上升到65公分左右。

  二、李衡敏如何减重?

  接下来李衡敏要在赛前2个月内将体重下降到65公斤以下级别。“在赛前减重前1个月,基本上还能维持一边上班一边训练,每周练6天休息一天,三天一个力量训练循环期。

  减重期内李衡敏一天会吃6-8顿,蛋白质以鸡肉、鸡蛋白和鱼为主,加上一些缓式碳水化合物比如土豆、红薯、麦片,另外还有一些西兰花之类的蔬菜。”

  真正的考验是在赛前1个月以内,因为降重的压力越来越大,李衡敏必须放弃工作全天训练了。

  “到最后一周减得狠的时候,一天5练,2次有氧,3次力量,共计训练8个小时。

  早上5点起床空腹做一小时有氧,30分钟跑步加30分钟单车。

  上午9点到11点练胸、肱三头肌、腹部,中午午休一小时

  下午2点到4点练背、二头肌、前臂

  晚上7点到9点练大腿、小腿和臀部,休息2小时后在11点到12点再练一小时有氧。”

  减重期间,李衡敏不仅训练强度大,更注重训练的质量,以比赛要求为训练的宗旨。“因为我要的不光是降重,最主要是在比赛中获得成绩。

  三、减重让身体推向极限

  所以在力量训练中我会采用重量递减的方式,榨干自己的体能,将肌肉推向极限。

  比如我会先用杠铃卧推,然后再上哑铃卧推,然后就是徒手的一些动作,当肌肉极端疲劳的时候,这时针对训练才刚刚正式开始,我会进行静力收缩的造型训练。

  其实健美比赛不是大家想得那样在擂台上摆姿势,造型本身是非常费体力的,7个展示动作要求你把全身的肌肉全部以最好的状态展现出来,感觉就像做一次整套大循环的力量训练一样,做完动作简直呼吸困难。

  要有好的比赛状态就靠平日的苦练,一次次把自己推向极限,磨练意志品质。”

  注意:非专业人士切勿擅自模仿

  还有其他的问题,欢迎咨询我们。

亚洲形体热门文章

学院品牌相关阅读

来电垂询

400-661-2955

在线咨询

点击在线咨询
阅读下一篇

健身减重不是说说那么简单!看冠军李衡敏如何减重?

  减肥、塑形,这些我们平常都能听到的词,但是一旦实行起来,却很少有人坚持在做,下面就给大家介绍一位传奇人物——冠军李衡敏的减重故事。

  • ST

    亚洲形体招生

  • QA

    私教问答

  • CN

    合作单位

  • NS

    亚洲形体新闻

亚洲形体官方微信

亚洲形体健身教练培训基地logo

亚洲形体健身教练培训基地

  • 官方服务号

    官方服务号

  • 官方微博号

    官方微博号

  • 官方订阅号

    官方订阅号

官方网站:www.yzxtjs.com

招生电话:400-661-2955

央视认证:CCTV1 CCTV7 央视网 cctv

北京校区:亦庄经济开发区经海一路科创四街9号院(总部)

行业前景