干货!健身必知的基础知识

2020-02-133024人阅读

  健身必知的基础知识干货介绍,也许很多人会羡慕健身教练的好身材,同时健身有一些基础知识也是必须要知道的,下面就一起来看看这些健身干货吧。

  健身必知的基础知识一:饭后需缓冲30分钟再做运动

  在人们吃饭后人体的大量血液进入消化系统,保证消化食物所需氧气和养料的供应,此时剧烈运动,血液会流向运动器官以保证肌肉工作的需要,从而造成消化系统供血不足,容易导致胃痛、消化不良、胃溃疡等消化疾病及呼吸系统疾病,对身体伤害极大。

  健身必知的基础知识二:空腹运动并不能达到减肥效果,可喝牛奶或小零食给身体“加油”

  饱腹不利于运动,同样空腹也不好。晚上休息也会消耗体内能量,早上不摄取食物补充能量,不给身体“加油”,直接锻炼再消耗能量,会导致体内能量的过度消耗,体内血糖浓度降低,出现头晕乏力出冷汗。

  健身必知的基础知识三:一周七天,坚持锻炼5天低强度、短时间的锻炼

  上班族平时不动,将一周的运动都积攒在周末“疯狂”运动,这种“突击冒进式”的运动习惯,会由于身体无法适应一时高强度的训练方式而造成运动性损失。

  健身必知的基础知识四剧烈运动后不宜立刻休息

  剧烈运动后,即可休息,会造成在肌肉流动中的大量血液无法通过肌肉收缩心脏,打乱肌肉收缩节奏,进而造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

  健身必知的基础知识五:运动前要热身,让身体适应锻炼节奏

  不热身直接进入高强度锻炼当中,不给身体“适应“时间,导致呼吸系统和心血管系统直接进入状态,容易造成肌肉损伤和运动拉伤,也更容易疲劳。

  健身必知的基础知识六:要采取循序渐进的锻炼方式

  很多健身新手,在刚开始健身运动时,想一步到位,就仓促盲目的做各类运动,两三天的运动量直接缩短到一天,急于突破身体极限,这种“贪多不嚼烂”的前期锻炼方式,不仅会造成身体负担,更会带来心理压力,且很容易造成肌肉劳损、韧带拉伸,影响后续的健身计划。

  健身必知的基础知识七:运动中抽烟并不能消除疲劳

  运动后吸烟加快人体新陈代谢,体内器官高速运转,烟雾进入体内,造成人体运动后所需氧气得不到满足,反而受到尼古丁、一氧化碳的危害。

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